Paylaşmak Güzeldir

27 Şubat 2009 Cuma

GÜRKAN KUBİLAYDAN MENAPOZ DİYETİ

26 Şubat 2009 tarihinde, Günbegün programına konuk olan, Diyetisyen Gürkan Kubilay, Menapozda uygulanabilecek bir diyet önerisinde bulundu. Diyetimiz 7 gün uygulanıyor.

1. GÜN
Sabah:
meyve suyu veya süt ile karıştırılmış mısır gevreği, 1 dilim peynir .
Ara öğün: 1 bardak süt
Öğle: Ispanak-havuç-enginar salatası, iki adet köfte, bir meyve, bir dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 dilim ananas.
Akşam: 1 tabak kahverengi pirinçle yapılmış pilav, 1 tabak yoğurt, 1 meyve
Ara öğün: 1 avuç leblebi(tercihen sarı).
2. GÜN
Sabah: 1 bardak elma suyu, 3 adet bisküvi, domates, 1 dilim peynir
Ara öğün: 1 dilim ananas .
Öğle: 1 tabak sebze çorbası, salata, 1 dilim kepek ekmek.
Ara öğün: 1 bardak meyveli yoğurt .
Akşam: 1 porsiyon haşlanmış taze fasulye,100 gram balık, 1 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 1 bardak süt
3. GÜN
Sabah:
Bir bardak süt, bir dilim peynir, bir dilim kepek ekmeği, salatalık
Ara öğün: Bir bardak portakal suyu
Öğle: Bir adet haşlanmış havuç, iki dilim ekmek, bir adet marul, bir meyve
Ara öğün: Bir bardak domates suyu
Akşam: İki dilim hellim peyniri, bir tabak Brüksel lahanası, bir dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir dilim ananas
4. GÜN
Sabah: Bir bardak ıhlamur, 6 adet zeytin, 2 adet bisküvi, bir dilim peynir, bir meyve
Ara öğün: 1 adet elma ya da 3 tane çilek.
Öğle: Bu öğünde kendinizi ödüllendirip, aşırıya kaçmamak kaydıyla istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün: 1/2 simit .
Akşam: 2 yumurta ile yapılmış, yağsız menemen, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 bardak süt.
5. GÜN
Sabah:
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, 4-5 zeytin. İçecek olarak adaçayını tercih ediniz.
Ara öğün: 1 dilim ananas.
Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 2 top dondurma ya da 1/2 simit.
Akşam: 1 porsiyon az zeytinyağlı barbunya, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 kase elma ve havuç püresi.
6. GÜN
Sabah:
1 adet yumurta,1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmeği, domates .
Ara öğün: 2 adet galeta .
Öğle: 1 porsiyon spagetti, salata, 1 adet meyve .
Ara öğün: 3 adet kuru incir veya1 adet meyve .
Akşam: 150 gram balık, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 çay bardağı nar suyu.
7. GÜN
Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, 1 adet meyve, içecek olarak 1 fincan meyve çayı.
Ara öğün: 1 dilim ananas.
Öğle: 200 gram haşlanmış kabak, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 kase yoğurt
Akşam: 150 gram bezelye yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, salata.
Ara öğün: 1 bardak süt veya 1 adet meyve.

Tepkiler:

0 yorum: